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【李媛老师阴瑜伽7天工作坊—含筋膜球和泡沫轴】觉醒内在的力量!

2018-05-08 13:40 小草社区观看 次阅读


阴瑜伽

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创始于1979年,是根据中国的阴阳原理,将印度瑜伽和中医的经络理论、道家的阴阳学说相结合的一种瑜伽。由于欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在力量型瑜伽和Ashtanga瑜伽,他认为那样的练习太阳刚,需要阴柔的元素平衡,于是创立了阴瑜伽这个流派。


与传统瑜伽相比,阴瑜伽强调放下阳性的模式(如控制、改变和对抗),切换进入阴性的能量、视野和境界,进入接纳、柔顺和静观,把抽象的阴阳之道,通过体式使身体放松,清空一切杂念。结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一。


阴瑜伽的优势


利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

促使气血、经络疏通,阴阳平衡,能够明显改善手脚冰冷等症状。

能够使人摆脱不良情绪,减压、安神、助眠。


筋膜球和泡沫轴
阴瑜伽的好搭档

筋膜在人体中无处不在,皮肤下的每块肌肉都有筋膜的包裹。筋膜可以被看成一个具备张力的流体系统,像是海绵,水分越多它越有弹性,如果干了就会变硬变脆。但是如果给她提供充足的按摩,她就会再次水灵灵的充满了弹性。这样的身体不仅轻松而且年轻,是真正内在的年轻。

 



筋膜球主要是模拟人的手肘,因为接触面积小,大点压力大,适合拿来放松骨头两侧的肌肉,在瑜伽中,配合使用筋膜球,可以增强筋膜的韧性,缓解肌肉的紧张。

 



泡沫轴又叫瑜伽柱,重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。通过用泡沫轴来自我按摩,打破触发点,缓解紧张筋膜,增加血液的流动和软组织循环,同时加强核心肌肉力量和灵活性。

 


本次工作坊小草社区观看的特色就是阴瑜伽筋膜球和泡沫轴系列。


深层次的筋膜韧带的拉伸,

带着点酸酸的痛楚,

而这种疼痛并非不能忍受,

就像是人生,

经历痛苦之后,

得到释怀的美好。

授课教师


李媛


小草社区观看高级主讲老师

小草社区观看教培班高级主讲老师

国际瑜伽团队课程专业翻译

小草社区观看高级私教

流瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、孕妇瑜伽

熟练中英双语瑜伽课程教授


美国瑜伽联盟协会RYT200的资格认证。曾先后跟随美国老师Twee Merrigan,马拉西亚老师黄凯良学习能量流瑜伽。在阴瑜伽方面深受美国老师 Paul  Grilley、Sara Powers的指导和影响。曾多次前往美国跟随Allan Nett老师和李晓钟老师修习艾杨格瑜伽,向王向空老师学习Ashtanga瑜伽,向陈蕙老师学习女性瑜伽。曾拜访印度瑜伽冥想大师阿密特阿亚并跟随学习瑜伽冥想。曾在美国老师Jennifer More指导下进修孕妇私教。在香港kfly创始人Kinki老师高强度密集式训练中学习空中瑜伽,并跟随Gio老师学习Universal Yoga。曾多次担任过美国艾杨格瑜伽大师Allan Nett和印度瑜伽大师阿密特阿亚的瑜伽培训英文翻译。曾担任Triveni国际瑜伽团队与小草社区观看合作课程的专职翻译与讲解老师2015年曾跟随金晓波老师进修瑜伽轮和火箭流。每年定期去国内外学习深造,不断学习,突破自我,在精修完善瑜伽理论知识的同时,加深身与心的修行。

李媛老师的自述

由于我早期的瑜伽练习过于阳刚和缺乏正位,导致我的身体频繁受伤,甚至曾经一度无法继续练习。后来有幸学习了阴瑜伽和艾扬格正位的练习方法,伤痛才慢慢痊愈。然后我逐渐爱上了阴瑜伽的练习方式,它让我宁静并充满觉知。当我六年前刚开始在好硬好湿好爽再深一点动态图教授阴瑜伽,当时大家只喜欢大汗淋漓的阳性瑜伽练习,阴瑜伽并不受欢迎。不过现在人们的观念已经发生明显转变,阴瑜伽的课程几乎场场爆满。



和阳的瑜伽相比较,阴瑜伽在拉伸筋膜这类的软组织方面效果比较好。另外现在市场上也有很多放松筋膜的工具,比如泡沫滚轴,球等等。可以借用这样的工具做一些特殊的筋膜放松运动,如果你对筋膜链和触发点研究的比较透彻,还可以把这些工具组合在瑜伽体式序列中使用,这样就可以起到更好地维护筋膜健康的作用。


应大家的要求,本次工作坊小草社区观看除了传统的阴瑜伽课程,特地推出筋膜球和泡沫轴系列。


课程内容


▼阴与阳瑜伽哲学

道和瑜伽的阴阳,在生活中如何平衡阴阳

更深地理解阴阳不同的瑜伽练习模式


▼阴瑜伽解剖学/筋膜/经络理论

现代经络学说

阴瑜伽经络序列(肾经&膀胱经;脾胃经;肝胆经;心肺经;脊柱&开髋;肩颈理疗)

全新的观想身体模式,用感觉去和身体连接


▼阴瑜伽筋膜球系列

通过筋膜球做一些特殊的筋膜放松运动,结合瑜伽体式序列中使用,更好的维护筋膜健康


▼泡沫轴系列

根据不同的筋膜链,集合瑜伽体式,用泡沫轴来进行的“自我筋膜放松” 。


▼阴瑜伽体式练习与解析

全套阴瑜伽体式、主要序列与变体


▼阴瑜伽教学实践

根据个体差异,科学排课

建立阴瑜伽的自我练习方法


▼阴瑜伽和冥想静心

内观、觉察与禅修


本课程适合人群


✔不太确定如何开启自己的瑜伽旅程的初习者

✔希望拓展自己体式练习固定模式的瑜伽学员

✔希望发现全新教学灵感和感性引导艺术的瑜伽教师

✔希望更深地觉察和连接身体意识的身心灵工作者和学员

✔致力于禅修和冥想的灵修者

✔以文字和思考为主的脑力工作者和阳性身体练习者

✔希望缓解不适并真正了解自己身体的人

✔对“自我筋膜放松”(筋膜球、泡沫轴)感兴趣的盆友


课程费用

找我:18753282548(电话微信一个)


时间 


2018年6月11日——6月17日(七天)

上午8:30-11:30  

下午13:30-16:30

每天6个小时


地址


小草社区观看·市南品牌中心

青岛市市南区漳州二路19号中环大厦A座4层

    

联系电话


400-992-2160

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