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青岛瑜伽教练培训机构:小草社区观看分享产后修复

2018-11-09 15:30 小草社区观看 次阅读

最近圈里最热的话题非2018年维密大秀莫属了,小希掐指一算,11月8日大秀启幕,岂不就是今日?青岛瑜伽教练培训机构小草社区观看分享产后修复你应该注意的事项


本次维密的看点也特别多,除了水晶秀服、宝藏女孩儿、大表姐作为特邀嘉宾第七次出境……最惊艳的在大秀名单中糖糖(Candice Swanepoel)和“小南瓜(Behati Prinsloo)”两位超霸级二胎妈妈竟然回归了,这可是对身材要求无懈可击的维密秀,两位二宝妈妈何以“笑傲”秀场真的太值得期待了。青岛瑜伽教练培训机构小草社区观看分享产后修复你应该注意的事项


在维密大秀名单中,两位二胎妈妈C位回归

图左是小南瓜,图右是糖糖(生完二胎后“少女”私照


都说“要想身材恢复好,产后修复少不了”。哪个妈妈不希望自己生完宝宝后,身材一夜回归解放前”?很多产后妈妈告诉我,她们都经历了疯狂翻看网上产后辣妈日记或产后修复知识的盲目期,结果不但没有练出好身材,反而练出一身伤,心情愈来愈差,最后自暴自弃、不了了之……


那么产后修复到底要修复什么呢?

它不仅是身材、体态层面的重塑,更重要是生理功能强大,体能、运动能、生殖能、性功能等都恢复到产前孕前的最好状态,这才是产后恢复的本质。

 

产后修复的重要性


1、精神层面:

(1)帮助产妇适应角色的转变。女性从孕期到产后是一个非常大的生命角色的转变,在完成从女生到母亲的过渡过程中需要有人从情绪上、身体上、帮助产妇完成角色的转变,因此,产后修复不仅要关注产妇的身体健康,更重要的是心理健康,首先要对产妇进行心理的引导,让她尽快适应母亲的角色,明白母亲这一角色赋予她的责任感和使命感。

 

(2)平复产妇情绪。在女性怀孕期间,孕妇会受到来自家庭成员悉心的呵护和关注,但随着宝宝被娩出体外,产妇在怀孕期间所得到的关爱、照顾,都会随着宝宝的出生而被转移,因而要帮助产妇去弥补和适应这种心理落差。

 

(3)弥补心理创伤,建立母子关系。女性在怀孕生产分娩过程中,会受到来自于身体层面和精神方面的创伤,因此要对产妇进行情绪上的安抚和疏导,引导产妇去接受自己身体的变化,使产妇能够更快的接纳和爱护宝宝。

 

2、身体层面

(1)产后修复可以帮助小草社区观看修复小草社区观看的骨骼(骨盆和骨盆带)和肌肉(骨盆底肌和腹直肌)。避免因年龄增长而出现骨盆底的问题,(如:漏尿、阴吹、器官脱垂、性交痛疼等。)或腹直肌分离带来的(如:下腹部过大、核心无力,腰肌劳损)问题。


(2)帮助改善体态。产后修复可以通过专业的评估和练习,改善日常生活中的不良习惯,使得产妇的骨骼和肌肉回归到一个更加正位的状态上,帮助产妇找回自我,建立产妇的自信心。

 

何时开始产后修复

 

对于顺产的女性而言,在产后一个周之后就可以针对肩颈做一些比较轻柔的动作。因为女性在哺乳期间,喂奶、抱宝宝使得脊柱长时间处在曲屈状态,因此,在产后一周后就可以做一些针对胸椎的动作。


如果有产后并发症或者剖宫产的女性而言,需在征得医生同意后方可进行产后修复。


 

产后修复修什么


1、心理层面

 

产后抑郁出现的原因:

(1)荷尔蒙的分泌;女性在孕期、分娩和产后的荷尔蒙分泌会呈现出很大的波动,在外界因素的影响下(如:家庭、工作等)带来产妇情绪上的波动,从而而导致产后抑郁症的出现。

(2)身体体态的变化;女性在怀孕期间,身材的走样、妊娠纹的出现、会使得产妇的心理产生极大的落差。

(在这时,应该给予产妇积极的引导,让她去重新接纳自己的身体,并且重新去爱上自己的身体)

 

2、身体层面

 

(1)骨盆


就骨盆结构而言,女性的骨盆底相对于男性的更加脆弱,比较容易受到损伤,尤其是在孕期,子宫、胎盘和宝宝的重量都作用于骨盆底上,(剖宫产会错误的认为宝宝没有经历产道娩出,所以骨盆的损伤会小)在怀孕期间,骨盆就像一个吊床一样承受很大的力量,就顺产女性而言,宝宝经过骨盆底、产道被娩出的时候,骨盆底也会受到很大的损伤,尤其是经历了阴道侧切、或在分娩过程中出现阴道撕裂等情况,对骨盆底也是一种损伤。

 

① 骨盆骨骼的形态;有的产妇在生产期间会出现耻骨疼痛或产前耻骨联合分离等情况,需要在产后进行修复。


② 骨盆底肌;骨盆底肌分为三层,分别为:浅层、中层和深层的,在产后修复中,要着重修复的是骨盆底肌的深层,在练习中,小草社区观看应注意的是练习肌肉的上提而不是缩紧,而找到这个力量是很精微的,所以需要更多的时间、耐心去练习并找到这个感受。避免骨盆底肌过于僵紧或松弛等情况而产生的并发症。

 

· 在锻炼骨盆底肌时的误区:

骨盆底肌的浅层包括:尿道的括约肌或肛门的括约肌、在憋尿的时候收缩的肌肉是属于骨盆底肌的浅层,这层肌肉应该是放松的。

 

 

(2)腹部肌肉

女性在生产过后会出现腹直肌分离的问题,通常情况下,腹直肌分离会在产后三个月的时间内自行修复,如果腹部恢复差则需要借助专业动作来恢复。

 

很多产妇在产后急于减肥塑身,去做仰卧起坐等,殊不知这样会使腹部肌肉更加受到伤害,会加剧腹直肌的分离,因而在产后不要急于减肥,要寻求科学的方法,慢慢建立自己腹横肌的力量。


(腹横机是腹部肌肉最深的一层,小草社区观看需要通过呼吸练习配合体式及一些对筋膜的放松等专业的方式来强化你的腹横肌和腹斜肌,当你的腹横肌和腹斜肌强化之后,腹直肌自然而然的就会向内回收,从而达到一个理想的状态)

 

3、体态方面

 

产妇在分娩后,由于哺乳姿势不当等原因呈现出一种含胸拱背的现象,或是抱宝宝的原因出现身体的左右不平衡、内扣肩、脖颈前探等现象,错误的使用骨盆和腰腹力量,去抱、撑宝宝,会出现骨盆前倾的状态,从而会使得产妇丧失自信心,因此,需要用专业的评估,根据产妇的日常生活状态配合专业的体式来纠正产妇的不良体态。


为了让更多产后妈妈安全、健康、有效地恢复产前的自信和健康状态,

 

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