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“童颜夫妇”结婚了!练过瑜伽的女孩儿怎么这么“甜”

2019-08-03 15:32 小草社区观看 次阅读

今夏最火的剧是什么?相信所有人都会公认是《亲爱的热爱的》。

有网友戏称,杨紫有种旺夫命。

只要跟她拍过戏的男明星,都会突然爆红。比如《香蜜沉沉烬如霜》的邓伦,比如最近凭借《亲爱的,热爱的》每天霸占三十条热搜的,李现。

每天晚上八点,全国的女孩们都守在了电视机前,被杨紫和李现演的情侣甜到心花怒放,少女心爆炸。

比起李现的燃爆“少女心”,小希更是对一路走来不断成长的杨紫刮目相看。好硬好湿好爽再深一点动态图中杨紫还是《家有儿女》里的小雪,那时的她脸、眼睛、鼻子都圆圆的,算不上漂亮,只能被称作可爱。

《亲爱的,热爱的》这款爆款剧作中,杨紫的表现真的很不错,少女元气满满的。整个人也不是特别的消瘦,而是体态均匀,更是被网友们亲切地称杨紫为“鱿鱼殿下”。

而在不久之前,杨紫却因与关晓彤同框被嫌弃腿粗、壮、短……

为了瘦腿,杨紫微博上就更新了动态:“我想知道,瘦个腿到底是有多难?”然后在视频中,杨紫跟随健身教练一起做“瘦腿”的动作。

仔细观察不难发现,这些动作很多是源于瑜伽的,例如第一个“半前曲”式,就是很好地拉伸小腿后侧肌肉的体式,而杨紫手里拿的“按摩棒”也是为了松解大腿和小腿肌肉群的。

从之前的图片中可以发现,杨紫的小腿属于比目鱼肌和腓肠肌相对“发达”,这与长期穿高跟鞋、不良的走路习惯以及运动模式密不可分。



强化腿部力量,美化腿部线条的序列

一、三角式(Trikonasana)

侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形

① 山式站立,两脚分开大约90cm—105cm。

② 左脚向右旋转90°,右脚向内30°。

③ 两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。

④ 呼气,向左弯曲身体,左手指尖触地,右手臂向上伸展。

⑤ 完全打开胸腔,想象背部靠在一堵墙上。

⑥ 保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

二、加强侧伸展(Parsvottanasana)

拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形

① 山式站立,两脚分开距离大约65cm—90cm。

② 身体转向右侧,右脚向外90°,左脚向内75°。

③ 如果可以的话,双手背后伸展合十。

④ 呼气,身体慢慢贴近右大腿,伸展背部,双腿绷直。

⑤ 保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

三、站立前屈式(Uttanasana)

拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝

① 双脚与臀部同宽站立,呼气,从髋关节向前屈体。

② 身体完全靠近双腿,双手放置双脚两侧。

③ 如果韧带比较紧,可以弯曲双膝,双手放在舒适的位置。

④ 保持10个呼吸,让头和颈部完全放松。

四、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形

① 手放在肩膀前方,双手距离与肩同宽,两脚分开与臀同宽。

② 尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。

③ 先踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。

④ 体式呈上下颠倒V字形,如果脊柱不能保持挺直,可选择弯曲膝盖。

⑤ 随着不断练习,努力让脚后跟着地。

⑥ 保持10个呼吸

五、英雄坐姿(Virasana)

拉伸股四头肌、胫骨、脚尖和膝盖周围的软组织

① 双膝跪地,双脚打开与臀部同宽。

② 臀部坐在两脚之间,双手在身后合十。

③ 保持背部挺直向上,脚背贴于地面。

④ 坚持2分钟,深呼吸。

六、头碰膝扭转坐角式(Parivrtta Upavistha Konasana)

拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股沟

① 坐在垫子上,双腿向两侧打开,打开宽度以练习者腰背能挺直为准。

② 从右侧腰开始拉升,身体倒向左腿方向。

③ 左手抓左脚,右手也尽可能抓左脚,如果做不到,右手向上伸展。

④ 保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。

这套超级实用的瑜伽序列你还喜欢吗?顺便说一句,喜欢练瑜伽的女孩儿运气真的不会太差哦。

前有“香蜜”CP,后有“童颜夫妇”,这个夏天带着纯甜纯甜的感觉,精雕酸爽酸爽的小腿吧。

备注:以上部分图片来自网络,如有侵权,请联系客服删除。

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