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让瑜伽拯救你的睡眠

2020-03-02 15:52 李旌 次阅读

2019年国民睡眠质量和助眠需求调研报告指出,全国仅有13.8%的人拥有高质量睡眠,而其余86.2%的人均有不同程度的睡眠障碍问题,诸如失眠、多梦、焦虑等此类。


睡眠质量的重要性自不必多说,对身体机能、情绪状态都有着重要深刻的影响,目前全民睡眠质量每况愈下,社会压力是第一大原因,因而对心态及情绪进行适当的舒缓,能有效提高睡眠质量。


今天给大家推荐的这6个睡前舒眠体式,能调节身体达到一个容易入眠的状态。


从婴儿式,慢慢侧躺在垫子上,右手向前伸直垫于头下方,左手支撑在腹部前方,双腿弯曲,大腿与身体、小腿成90°。

仰卧在垫子上,双手向两侧打开,弯曲右腿,将其慢慢倒向左边,眼睛看右手方向,左手可以放在右膝盖上轻轻按压,保持一段时间后,换另一侧进行练习。


枕头靠墙,放在坐骨的下方,伸展双腿向上,脚在髋部的正上方,头、肩膀放松,双手臂打开,放在身体的两侧,

掌心朝上,吸收呼吸中流动在你身体中的能量。深呼吸,保持这个动作2-3分钟。结束时,屈膝,将身体转向一侧,坐立起来。


仰卧,屈膝,双脚并拢,尽量靠近会阴,膝盖向外侧打开,放松,每一次呼气时,身体向地面的方向下沉。保持这个姿势至少2分钟。


双腿向前伸展,双手自然放在体侧,开始呼吸疗法,吸气,数到4,保持7秒,然后呼气数到8,重复4次。

                                                                                         

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