四月减肥自救指南丨高温瘦身&扭转排毒，两项一起才最好

减肥是一个人的孤单，长膘是一群人的狂欢

但一人发胖一人当，自己肚子上多出的肉自己扛

眼瞅着，露肉的夏天又双叒叕要到了

你着急不？

第一周：高温瑜伽 4.17-21（五天）

高温瑜伽，来自美国，又称比克拉姆瑜伽，在高温38~42度的环境下练习固定的26个体式。

高温瑜伽强调再僵硬的身体，到了高温的环境下，紧张的肌肉也会放松，通过对脊柱三个面的练习，

能改善脊椎柔软度，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

在高温房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，

人体本身可以在少做热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

授课教师：陈白帆 Belle 

课程舒畅，刚劲且富于爱意。所有上师的教诲，使Belle在教学时能够尽力保证每一位学员的安全习练；

慈善工作和教育事业使Belle对每一位学员都充满了带着感恩的鼓励和慈悲。

合十顶礼，愿所有走上瑜伽垫的人都能够平安喜乐的修行，在自己的瑜伽世界中持续不断的坚守下去愿世间所有生命，柔软坚强，度一切苦厄。

• 美国瑜伽联盟Dolphin Method RYT200，青岛，2017

• Jennifer More 85 小时产前瑜伽教师培训，青岛，2016

• 30小时 Prenatal Yoga，青岛，2015

• 30小时 Physiotherapy，北京，2014

第二周：扭转核心排毒 4.24-28（5天）

工作压力大？生活不规律？饮食不受控制？肠胃越来越不顺？一整天坐在办公室里，忙起来甚至连姿势都不会换一下？

长此以往，你的血液开始循环缓慢，最后的不通畅就会沉积在肩颈、腰腹周围，健康受损，身材走样。

瑜伽扭转体式会刺激按摩肠胃蠕动，加快消化，促进吸收，改善便秘。排汗带走皮肤的垃圾毒素，加快身体的血液循环，从而帮助你轻松舒畅的排除体内毒素。

授课教师：党雪萍 Michelle 

与瑜伽结缘后发现持续不断的练习可以调理身体，长期伏案工作的亚健康和肩颈问题都得到了很大的改善，她更体会到了瑜伽的练习是可以透过身体来改变内心的，

做自己心灵和情绪的主人。练习也在不断培养她的专注、内观、正念和慈悲心

。她领悟到瑜伽有着神奇的力量会让人从外到内转变后，立志要成为一名老师，把这个有益于身心灵的修炼分享给更多人。

Michelle的课流畅，细腻，善于观察学员的体式，并及时的给出调整和辅助。能看清教室里每位同学的需要，

她的课也强调根基的稳定，身体的觉知、控制和打开身体的空间，让心境慢慢敞开，并培养出内观和自我控制的能力来使思维清晰和内心平和。

-Namaste-