腰椎间盘突出能练瑜伽吗？

腰椎间盘突出该如何瑜伽？

腰椎间盘突出是现在非常普遍的病痛，

长期的不良工作生活习惯、不正确及强度不适的健身方式，都可能引发。

如果你有腰椎间盘突出，

你的医生一定会告诉你要运动强健背部肌肉，来保护脊柱不让病情加重，缓解疼痛。

瑜伽里面就有很多体式是可以强健背部肌肉，

从而达到稳定脊椎的效果。

在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧。

以鳄鱼式进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的损伤，缓解疼痛，促进损伤的愈合复原。

当治疗收效和疼痛减少时，可练习以下体式：

狮身人面像式

这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。

俯卧，两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。

将脚背、小腿前侧、大腿前侧、腹部压在地板上。

屈肘，将肘关节放在肩关节下，两前臂压入地板，肩胛骨向后打开胸廓，同时，下压肩胛骨，将颈后侧朝上伸展，下巴微收，双手掌心相对，五指尽力伸展。

一边吸气，一边将两前臂推动地板，同时朝上伸展脊柱。

一边呼气，一边收紧大腿、小腿、臀部、腹部肌肉，将它们再一次压入地板的

同时，向前挺出胸部。

保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸3-5次。根据自身的状况，可以多做几次。

俯卧放松。

眼镜蛇式

在进行了一段时间的狮向人面式之后，可以开始练习眼镜蛇式。

俯卧，两腿分开与肩宽，腿趾尖指向正后方，五指分开，肩胛骨内旋，肘尖指向天空，夹紧身体两侧，颈后侧伸展，额头点地。

吸气时，先收紧腿部、臀部、下背部，首先用腰背部力量将躯干抬离地板，接着用手掌推地，将躯干再抬高一些，肚脐及以下区域始终不离开地板。

呼气时，收紧腹肌，屈肘内收，肩胛下压，将胸椎朝上朝前伸展。

保持在这个姿势上，进行舒适的呼吸，3-5次。

腰椎间盘突出症前六个月内，避免所有向前弯曲的体式

恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐

这些会引起下背部区域神经根的紧张，增加疼痛

小草社区观看发现，很多来小草社区观看的朋友，都有腰椎间盘突出的困扰，

想通过瑜伽得到缓解和改善。

但如果你没有找到专业的老师，

没有真正意义上懂得正确的方法练习，

很多时候不正确的练习反而造成更严重的伤害。

最后，祝您身体健康