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腰椎间盘突出能练瑜伽吗?

2017-04-25 09:17 李旌 次阅读

腰椎间盘突出该如何瑜伽?


腰椎间盘突出是现在非常普遍的病痛,

长期的不良工作生活习惯、不正确及强度不适的健身方式,都可能引发。

如果你有腰椎间盘突出,

你的医生一定会告诉你要运动强健背部肌肉,来保护脊柱不让病情加重,缓解疼痛。


瑜伽里面就有很多体式是可以强健背部肌肉,

从而达到稳定脊椎的效果。

在椎间盘突出症急性疼痛阶段,应该采取面朝下的体位俯卧。

以鳄鱼式进行长时间的休息,减少椎间盘的劳损和神经根的损伤,缓解疼痛,促进损伤的愈合复原。

当治疗收效和疼痛减少时,可练习以下体式:


狮身人面像式

这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。


俯卧,两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。


将脚背、小腿前侧、大腿前侧、腹部压在地板上。


屈肘,将肘关节放在肩关节下,两前臂压入地板,肩胛骨向后打开胸廓,同时,下压肩胛骨,将颈后侧朝上伸展,下巴微收,双手掌心相对,五指尽力伸展。


一边吸气,一边将两前臂推动地板,同时朝上伸展脊柱。


一边呼气,一边收紧大腿、小腿、臀部、腹部肌肉,将它们再一次压入地板的


同时,向前挺出胸部。


保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸3-5次。根据自身的状况,可以多做几次。


俯卧放松。


眼镜蛇式


在进行了一段时间的狮向人面式之后,可以开始练习眼镜蛇式。

俯卧,两腿分开与肩宽,腿趾尖指向正后方,五指分开,肩胛骨内旋,肘尖指向天空,夹紧身体两侧,颈后侧伸展,额头点地。


吸气时,先收紧腿部、臀部、下背部,首先用腰背部力量将躯干抬离地板,接着用手掌推地,将躯干再抬高一些,肚脐及以下区域始终不离开地板。


呼气时,收紧腹肌,屈肘内收,肩胛下压,将胸椎朝上朝前伸展。


保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸,3-5次。


腰椎间盘突出症前六个月内,避免所有向前弯曲的体式

恢复期间,应该避免交叉盘腿而坐

这些会引起下背部区域神经根的紧张,增加疼痛


小草社区观看发现,很多来小草社区观看的朋友,都有腰椎间盘突出的困扰,

想通过瑜伽得到缓解和改善。


但如果你没有找到专业的老师,

没有真正意义上懂得正确的方法练习,

很多时候不正确的练习反而造成更严重的伤害。

最后,祝您身体健康




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