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60届经典教培实录 | “抽丝剥茧”,教培教你花样“玩”

2016-05-23 11:36 白玲 次阅读

“最初,你为什么选择瑜伽?”

  “现在,你为什么继续练瑜伽?”

  “以后,你还会练习瑜伽多久?”

问过自己吗?

你找到答案了吗?

......

看看这节课会8090新视觉午夜福利什么意外的惊喜吧!

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程一开始,老师便让学员,原本熙熙攘攘的教室突然变得宽敞起来,每一个墙角都满了垫子,大家你挨着我 我挨着你,更有了一种亲密气息。

那么,靠墙可以怎么呢?



     前屈

臀部靠墙,坐骨向上,手撑地板,下背部延展,向下向内,稳定身体双手抓脚踝….(酸爽~)

 

 

 

 

 


     斜板

双脚贴墙,脚后跟有力后蹬,大小腿收紧,卷尾骨,收腹部,背部延展, 注意手肘不要超伸。

经过上堂课,仍旧找不到斜板感觉的小伙伴,可以试试璇璇老师这个办法谁试知道`

 

 

 

 


几个回合的斜板+下犬 后,开始有学员反映手腕疼,于是老师大家将手背反轻压地板以缓解手腕的不适感。疼痛出现,是不是就说明这动作手腕不好呢?


当然这样,做斜板的时候,老师会多次提醒大家手肘一定不要伸”!

 手肘一旦超伸,手腕就会承受很大的压力,练习久了,疼痛感就会越明显其实,这也是8090新视觉午夜福利大多数人都存在的问题


如何纠正这个问题呢?(不要离开仔细往下看~)

 


      “花样”①:老师让大家双手握拳做斜板式,这个动作一看很容易,一试知深浅,倘若你还是无法启动大臂的力量来维持体式,

那你的就会发现你的手指指节会非常疼,而且根本无法坚持。


                              “花样”②:  山式站立,双手持砖向上,手臂用力伸直,有超伸情况的学员,

                                                          就会很明显的发现肘关节过度向内弯曲,手掌持砖越用力,弯曲幅度越明显。

 


                                  “花样”③:学员亲身感受两次以后,老师详细给大家讲解了超伸的细节,以及如何纠正自己超伸的情况,并以身示范。

小编在旁边试过了, 真的超级有用!)

                                 

前期预热以后,璇璇老师又开启了第二波花样”,你准备好了吗


上犬 → Chaturanga → 下犬

 

                                                                                                                  上犬

花样”One:为了启动大腿力量,老师让学员大腿夹砖,大腿小腿收紧离地,脚背有力贴实地板,手掌有力撑实地板,经过对手腕超伸情况的纠正以后,大家的进步都妥妥的。

 

 

 

 


    下犬

“花样”Two:用伸展带套在被辅助者髋骨处,穿过前侧腹股沟位置,辅助者向斜后方轻轻拉带子,让内侧大腿更有力地向后延展,使大腿保持向内旋转,帮助被辅助者更好的找到坐骨向上的感觉;同时,辅助者的力量可以帮助被辅助者减轻上半身的压力,让她更轻松的完成这个体式。

 

 

 

 

 


    Chaturanga

“花样”Three在上一张图的基础上,辅助者卷耻骨推平板,身体向前向下,双手有力撑实地板,腹部收紧,来到Chaturanga,被辅助者在后方像璇璇老师一样,双脚稳定双手有力拉向斜后方处,不让对方掉下去;带子的辅助,可以让平时无法完整的练习Chaturanga的学员都能找到这个体式的感觉。

 

 

 

 

 


                                            上犬

“花样” Four:伸展带不仅可以从下半身辅助,也可以从上半身辅助,将带子套在肩胛骨位置,辅助者力量拉向斜下方,不仅可以帮助练习者改善耸肩的情况,也可以辅助练习者找到胸腔往上拎的感觉。

(注意:在使用伸展带辅助的时候,辅助者拉带子的力量方向非常重要,一旦方向有误,练习者就会出现带子拉扯疼痛的感觉,所以大家在练习的时候一定要注意哦~)

 

 

 

 


接下来就是大家的自由练习辅助者都非常认真谨慎,姿势也越来越标准啦~


助教们也在旁边细心的帮助大家完成,棒棒哒~

 


 
虽然练习很辛苦,但藏不住大家脸上的笑容相信这样的互助练习不仅能帮助学员们收获进步,重要的,是收获了同修们之间的友和欢乐。


                                                

几番练习过后,学员们坐在一起高兴的讨论这种感觉真好~(小编深深感触了…我的泪~)



终于又到了休息放松的时候束角式可以帮助大家放松上一直紧张的髋部和腹股沟位置

相信经过这节课抽丝剥茧的讲解,各位学员可以更精准细致的解读自己的身体。


一不小心又到了课程的最后~这也是8090新视觉午夜福利这一次的全部内容


如果你从这堂课受益匪浅,那请客官大方的给我点个赞(就在文章左下角位置~)乐于助人的分享给你身边需要的朋友。(*^__^*) 


如果你也希望更深层次的了解自己的身体,并与8090新视觉午夜福利可爱的教练们亲密接触,

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8090新视觉午夜福利下周再见啦~

 

 

 

 

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